z redukcji

Sp33d kolejny temat w którym się wypowiadasz, bez jakiejkolwiek wiedzy. Sugerowałbym, żebyś się doedukował zanim starasz się komuś doradzać. Nie da się jednocześnie robić redukcji i masy- aby robić masę bilans kcal musi być dodatni, przy redukcji ujemny. Trening na masę i rzeźbę często jest taki sam, bo to jedynie bodziec do rozwoju. Przy [...]

nom troszkę mnie natchnęło ale czemu mam nie schodzić poniżej 100g ww? czy lepiej dać więcej ww w okolicach treningu i mniej na pozostałe posiłki, czy własnie lepiej zmniejszyc troche ww w okolicach treningu (by organizm szybciej czerpal z tk.tł.?) na rzecz wiekszej ilosci ww w innych posiłkach? i jak jest z tym, można rodzynki na redukcji? :O

[...] mięcho, ale pas i lustro mówią coś innego. Plany : za tydzień, 7 dni roztrenowania - nic nie robienia, może trochę pobiegam i zobaczymy co więcej. Potem kolejne 2,5 m-ca redukcji, chyba zejdę do 5%bf }:-(. Bo co zrobić? Za długo trochę jak na redukcje (jeszcze z 2-3 kg) i zdecydowanie za krótko na inne cykle. Może na 2-3 tygodnie wskoczę na [...]

cyt: nie trzeba by bylo glodowac? a kto powiedział ze masz głodowac fakt ze na redukcji czasem sie odczuwa głod ale bez przesady wiec 1 po pierwsze ułuz diete z ujemnym bilansem kalorycznym wrzuc na strobke sprawdzimy czy dobrze ułozyłas 2 tenis i cwczenia tlenowe jak najbardziej przy redukcji pasuja mozesz zastosowac interwały (cwczenia [...]

[...] 3 serie do 45kg Rozpiętki na bramie z góry 3 serie z mocnym spięciem każda Klata nadmuchana jak balon. Barki powiększone dwukrotnie, triceps jak nie mój ;). Szkoda że na redukcji o takiej pompie można zapomnieć. Biceps: Trening nastawiony raczej na spięcie niż na wielkie ciężary Trzy ćwiczenia: Poziomy modlitewnik, unoszenie z linkami [...]

Czwartek - dzień zaczęty od 35 min cardio na czczo, od 9-17 praca i trening. Zapadła decyzja i plan jest taki by zacząć redukcję od maja, a po redukcji z niskim bf'em wejście od razu na masę. Po okresie masowym już szykowanie na debiuty także zaj**iście, w zapasie jeszcze okres masowy więc po redukcji wyjdzie na jaką partię będzie priorytet :) W [...]

[...] fazie 4- 5 powt. musze przyznac że przy pewnej systematyczności osiągnąć można całkiem dobre wyniki- zarówno pod względem wytrzymałościowo-siłowym, masowym i siłowym/przy redukcji także/wtedy dwa pierwsze cykle/ myśle że można byc zadowolonym- tu jednakże jeszcze bardziej zasadniczą rokle spełnia dieta- ale i także nie przesadzanie z [...]

[...] tłuszczu ( poziom leptyny ma wlasnie zwiazek z ich poziomem, ale i z bilansem energetycznym)i robi wszystko, aby spowolnić utratę tłuszczu - jednym słowem po pewnym czasie redukcji przychodzi moment tzw zastoju. Właśnie wtedy (po12-14 tygodniach redukowania w zaleznosci od konkretnego przypadku) robimy (najcześciej 2 tygodniowy)''restart''- [...]

[...] Dodatkowo powstrzymuje niszczący wpływ kortyzolu/kortyzonu na tkankę mięśniową oraz zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym efektem antykatabolicznym nawet podczas redukcji kalorii. W połączeniu ze sterydami działa synergistycznie. Jest często stosowany w cyklach redukcyjnych razem z propionatem testosteronu oraz winstrolem. Podczas [...]

[...] widzę stawiasz na źródło energii - węgle. Na wycince to najlepsza opcja, bo tłuszcze mocno spowalniają trawienie i ogólnie metabolizm, co nie jest pożądane na redukcji ;) Z takim nastawieniem jakie masz teraz, widzę bardzo optymistycznie Twój start. Masz dobrze poukładaną drogę do celu. Utrzymają tą determinację. Najgorsze będą [...]

[...] popierają no i jako trzeci rodzaj tłuszczu może być suplementacja kapsułkami z tranem albo olej lniany. Zrezygnowanie z fastfoodów czy cukrów jest oczywiste (nie tylko przy redukcji). Jednak tyje się również od węglowodanów. Przy redukcji powinno się ograniczyć węglowodany do maksimum zwiększając ich kosztem ilość białek i tłuszczy. U Ciebie w [...]

[...] ale przód nie bardzo, bo nie wygląda tka masywnie jak z boku, mam lipo też tak mi się wydaje udanego treningu, dzisiaj już sobie plecki polecę z kontrolowaną agresją a nie jak klatę wczoraj :P co uważacie o boldzie w trakcie redukcji? warto czy nie? do combo cypio bold winko (oral) Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-28 14:02:03

to moze sie znasz na redukcji, bo ja czytam ale mi sie troche miesza, teraz bylem na 3700k/cal i robilem hst na mase, teraz chce zrobic hst na rzezbe. Moj bilans zerowy to 2900kcal. Jak mam schodzic na redukcji, wedlug wyliczen z artykulow pisze ze powinienm zejsc az do 1600kcal. o ile schodzic nizej? Np: 1-2 tydz 2500kcal 3-4 tydz 2200kcal 5-6 [...]

http://i62.tinypic.com/23vb7yw.jpg Na treningu coś mi puściło w prawej części klatki, boli jak przeciągam, ale myślę, że przestanie do następnego treningu ;-) Później pogrzeszone %-) Stwierdziłem, że do studniówki chcę po prostu utrzymać formę, więc będzie jeszcze cheat potreningowy w niedziele, a później już studniówka w kolejną sobotę :-) [...]

[...] by się trzymała ) A na górę standard 250g twarogu chudego ,100g jogurtu naturalnego , jedno jajko , izolat , słodzik . Plus polewa z kakao i słodzika . Makro też w miarę przyjemne na całość 87B 60T 95W więc w sumie można by było zrobić z tego coś jednoporcjowego o dobrym makro na redukcji :D /SFD/2020/2/26/1445ef2896934c64a50059d8bbca5ff3.jpg

Przestan sie juz tak martwic tym spalaniem miesni na tej redukcji. Miesni masz malo nie dlatego ze je spaliles zla redukcja, tylko ze wyjsciowo masz ich naprawde malo, wiec nie ma za bardzo co ci tu wychodzic poki co spod tego fatu, tak to wlasnie wyglada. A co do treningu silowego - trening musi niestety byc ciezki by cos zbudowac konkretnego, [...]

[...] łączenia np twaróg + kura gdzie czasy "wchłaniana" są b. różne. Ziemniaki - chyba kpisz B. mała ilość posiłków. II śniadanie rozpacz, Chleb w diecie na redukcji Nie mówie już o mleku+twarogu i truskawkach na noc Czyli Fruktoza+laktoza i trochę tłuszczu Takim sposobem to nie spalisz fatu. Trening też bym lekko zmodyfikował, [...]

ok, thx pomiary z mybodycomp sa czesto troche nie dokladne (moga sie o pare % mylic) tutaj poza tym nie widze az takich wielkich powodow do redukcji, ogolnie i nie przymierzajac to nie ma do czego redukowac no chyba ze zdjecia slabo wyszly, ale wiem ze jestes tego swiadom i mam nadzieje ze wiesz ze mowie to z sympatii i zrozumieniem zdecydowanie [...]

Wczoraj odpoczynek a dzisiaj pracowity dzień. Minął tydzień od końca redukcji więc kontrolne pomiary. Waga z rana było 104,1kg jest 107,5 Pas +0,5cm, biceps +1,5cm,klatka +4cm,udo +1,5cm Wyglad na mega plus po powrocie glikogenu i nabiciu. Rano 30 minut aerobow w formie truchtu z moim kompanem w tempie 8km/h. Następnie siedzę w kuchni a [...]

waga 118,5 remont daje efekt mini redukcji ;p wczoraj trening wcześniej u znajomego aby ocenić postępy Plecy szerokość posciaganie na drążku 4 serie max Ściąganie wyciagu gornego szeroko 4 x 12-8 wisolowanie hantla w opadzie tulwia 4 x12-8 Ściąganie z góry prostopadle jednoracz 4x 15-20 wisolowanie hantlem oparty na lawce 4x12-8 Tyl barku [...]